中老年人午睡的好处多多，既能保护眼睛、舒缓早上的疲劳，又能增强记忆力、预防冠心病以及心脏病等慢性疾病的发生，还可以提高身体的新陈代谢功能、增加体内氧气含量等等。如今各地的天气一天比一天炎热，每每吃完午饭身体的困意就席卷而来，午睡的重要过渡作用由此凸显，就是这么一件小事也有很多人做不好。总是按照自己的心意想睡多久就睡多久、想什么时候睡就什么时候睡、想怎样睡就怎样睡，非但不能起到午睡的作用，还可能导致很多诸如头疼、恶心、落枕等不良症状。要想提高午睡效率，一定要养成这3个好的习惯，虽然不起眼但非常有用，来一起看看：
第一，将午睡时间控制在30-60分钟为最佳
上了年纪的人大多有自己固定的生物钟，很多人不管前一天晚上睡得多迟，第二天七八点左右都会准时醒来，不用多想如此我们白天的精神将非常容易处于迷离状态，这时有人就会刻意延长自己的午休时间，想着这样能补充更多的精力。如果你也有这样的想法，一定要及时纠正过来，据科学研究表明，午休的时间在30-60分钟为最佳，短了人体无法进入深度睡眠，再长反而会让人感觉疲惫。
如果这几天的作息正常，我们按照最低标准休息即可，若前一天没有睡好，也要将午休时间控制在1个小时之内。
第二，吃饭和午睡至少间隔半个小时
刚吃完饭的一段时间内，我们身体的很多系统都在联合拼命地工作，此时睡觉非常不利于消化，最好预留半个小时的时间稍作调整。当然由于人特定的生理结构，当身体的血液大量集中于肠胃时，流经大脑的血液会相应减少，很多人忍不住躺在了床上。我们一定要控制好自己，学着战胜懒惰，其实半个小时过得很快，收拾洗漱碗筷、整理餐桌等一套流程下来就够了，此时我们的身体会更加疲倦，入睡速度相较半个小时之前会更快。
第三，适当的睡姿至关重要
年轻人午休过后还要上班，很多人为了节省时间索性趴在桌子上休息一会儿，这是没办法的事情，我们可千万不要这样做，即使午睡起来有事情做，也要平躺在床上让自己的身心处于一个平稳的状态。
否则很容易压迫器官，这对那些本身患有哮喘等呼吸道疾病的人而言非常不友好；一个不注意还会造成腰肌劳损、脊柱侧弯等等，上了年纪的人，很多都腿脚不便、腰疼腿疼，如果腰背再受伤，整个人甚至连床都下不了。以上这些并非危言耸听，而是一个个鲜活的例子。