血压
听说了吗？咱们主人得冠心病啦
脂肪
冠心病，冠心病，肯定是心脏有问题才得病的
心脏
还能不能讲理了？要不是囤积太多的你，加重了我的负荷，我会生病吗？
脂肪
让你变得有负担的东西那么多，凭什么赖我？
心脏
你......
血管
心脏，要说负担，谁有我负担重，它成天积聚在血管壁内，有一根血管都硬化了，有两根快阻塞起来了，谁能帮我疏通疏通，氧气都供不上了？血压
血管，大哥，你自己疏通不了，不能来连累我，我天天被迫居高不下。脂肪
我也是被动增多的啊，那么多火锅、蛋糕、糖果、奶茶天天给我输送营养，可不长的快嘛
大部分人看来，
脂肪就是腰上的呼啦圈和小肚腩，
哪里的肉肉多哪里就是脂肪多，
那到底脂肪是什么？
你不知道的脂肪脂肪其实分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织两种类型，也有人俗称好脂肪和坏脂肪。
1.白色脂肪组织
其主要作用就是负责储存能量以及在能量不足的时候释放脂肪酸。而白色脂肪在我们的体内也是占据最多的，白色脂肪主要存在的地方就在我们人体的皮肤以及周围器官的下面，大部分减肥所减掉的就是白色脂肪。
2.棕色脂肪组织
棕色脂肪主要来源于肌肉组织。它能够帮助我们人体起到调节体温的作用，通过燃烧卡路里来保持我们的体温稳定。而且棕色脂肪里面所蕴含的毛细血管相对来说也会更多一些。此外，棕色脂肪还起到了输送有价值的营养物质以及输送氧气的作用。
图片来自网络
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
具体是不是属于肥胖，不是靠自己感觉，而是靠科学计算。
体脂率计算公式
BMI=体重（kg）÷身高2（m）
WHO标准
亚洲标准
中国标准
偏瘦
18.5
正常
18.5-24.9
18.5-22.9
18.5-23.9
超重
≥25
≥23
≥24
偏胖
25.0～29.9
23～24.9
24～27.9
肥胖
30.0～34.9
25～29.9
≥28
重度肥胖
35.0～39.9
≥30
——
注意肥胖患冠心病的几率为正常人的2～3倍。
体重与冠心病死亡率之间存在正相关关系，超过平均体重40%以上者，死亡的危险性增加1倍。
一项分析发现，BMI＞25kg／m2后，每增加5kg／m2，总死亡率增加30％，其中缺血性心脏病死亡风险增加39％。一项前瞻性资料的荟萃分析显示，在我国超重的男性如果将BMI减至24.0kg/m2以下可使中风发病率降低15%，女性则可降低22%。BMI正常但有中心型肥胖的人群，患心血管疾病的风险高于超重但腰围正常的成年人。
有的患者经常会说：那我不吃了，要通过节食来控制住体重。这样的方式，科学吗？
如果您仅仅通过节食来减肥，那又走向另外一个极端，失去了维持身体健康运转的营养。合理的营养能减少危险因素（如肥胖、高血糖、血脂异常等），减轻脏器负担、恢复器官功能和提高免疫力，延缓心血管疾病的进展，在防治心血管疾病中有着同等重要作用。
该如何健康合理控制您的饮食呢？
总能量摄入与身体活动要平衡：保持健康体重，食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。
低脂肪、低饱和脂肪膳食：反式脂肪酸的摄入不超过总能量的1%，摄入充足的多不饱和脂肪酸，适量的单不饱和脂肪酸，低胆固醇，限盐，适当补钾，足量的膳食纤维，足量的蔬菜水果。
值得注意的是，并不是多吃蔬菜、水果就健康，它是不能满足机体需求的，在控制总热能基础上，保证适当碳水化合物摄入，供给量应占总热能的55-70％,每天碳水化合物摄入量不应低于g。
限制脂肪摄入量：脂肪摄入量应占总热量的15%-30％，饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸比例以接近1：1：1为佳，饱和脂肪酸的比例可以低至总热量的7%，将更有利于控制血胆固醇及LDL-C水平。胆固醇仍应适当控制，以不超过每日mg为宜。
蛋白质供给要适量：蛋白质是生命的物质基础。肾功能正常的糖尿病患者每日蛋白质摄入量，应在全天总热量的10-15%，合并有肾功能不全患者，控制在10%左右，按标准体重计算，成年患者约为1g/kg·d，孕妇、乳母为1.5g/kg·d，儿童为2～3g/kg·d，其中优质蛋白不应低于1/3。
充足的无机盐、维生素供给：注意钙、B族维生素补充。限制钠盐摄入，每日食盐6g以下。
丰富的膳食纤维摄入：增加富含膳食纤维尤其是可溶性膳食纤维的食物的摄入，具体推荐量为25-30g/d或10-14g/kcal。
调节并维护肠道内环境：调节肠道菌群及微生态环境，对改善机体营养状态、抑制系统性炎症反应具有重要作用。
餐次安排要合理：热量餐次分配可参考1/5、2/5、2/5。
饮食合理也需要健康运动，根据个人的年龄身高体重，耗氧量和摄氧量不同，运动强度耐力不同，有患者问，别人跑十公里，我也可以每天跑十公里吗？
如何能安全的在心脏承受范围内运动，需要您到心脏康复中心做具体评估，在科学的指导下去科学锻炼，才能有效的运动达到给心脏减“负”。
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文：心脏康复与冠心病病区、**办小编辑
编：**办小编辑
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