中科白癜风医院康复经历分享 http://www.zherpaint.com/ylbj/zqys/m/882.html减肥越快反弹越快！想要不反弹，这1点一定要知道但凡想要减肥的小伙伴，估计没有不想快速减肥的，而且几乎都希望越快越好。但是呢，春语在这里要给大家泼点冷水，就是“减肥越快，反弹越快”。这真不是危言耸听，而是真的。大家可以想一下，究竟怎么才会大量降低体重？想要体重降低，唯一的办法就是减少热量摄入，加大能量输出。即高强度节度+大运动量。这样的结果一定会让你快速地瘦下来，但是代价也是你巨大的——就是基础代谢率降低。基础代谢率太低，很容易反弹正常人的基础代谢大概在每天-大卡之间，这个数据基本上与世界卫生组织推荐的每日热量摄入水平差不多。假设你通过节食和大运动量快速度瘦下来了，但是基础代谢率却降低了一半，从-变成-，那么当你回到正常饮食，每天又摄入-大卡之间时，会如何？绝对你会快速的胖回来，每天将近大卡的热量超出，胖回来的速度要比你瘦下去的速度快得多。饮食的热量要稳定所以千万别想着，咬咬牙、吃点苦，快速瘦下来再正常饮食，降低了的基础代谢率可没那么容易升回来。看到这儿大家想必也明白了，想要减肥不反弹，那就既要制造能量缺口，同时不降低基础代谢率。那么热量缺口多少才合适呢？答案是大卡，超过这个量就属于节食，而非健康减肥。同时大家要注意，是不大于大卡，也就是说大家要根据自己的实际情况来决定每日的能量缺口。热量缺口不宜超过大卡比如对于一些个子比较矮的小仙女来说，即使在肥胖的情况下，每天基础代谢率也仅为大卡。这个时候，大卡的热量缺口显得占比过高，对我们的压力就比较大。相应地降低一些标准，制造大卡的能量缺口会更合适一些。不过即使你的基础代谢率很高，也不建议热量缺口超过大卡。因为我们的目的是瘦下来的同时，不降低基础代谢率。这一点要牢记哦。今天给大家分享的是一道三汁焖锅，吃起来特别的诱人，但制作程序却很简单，而且不需要太多油，除了食材本身的热量外，不会有多余的热量。三汁焖锅主料：鸡翅、鲜虾、洋葱、土豆配料：豆腐、胡萝卜通常来说，网上的三汁焖锅材料是不包括豆腐的，不过春语觉得在这道菜当中加一些豆腐会别有一番风味。事实上也证明豆腐很好吃，而且热量还低，同时还能补充一定的植物蛋白。大家可以根据自己的口味决定要不要放豆腐。做法：1.胡萝卜、土豆、洋葱切块，豆腐切厚片。准备食材2.生抽、蚝油、老抽、番茄酱以及一勺辣椒粉调匀备用。调料汁3.鸡翅可以选用翅中也可以选用翅根，翅中吃起来口感更好，但同时不能去皮，会带有一定脂肪；翅根吃起来不如翅中，但可以通过去皮带走一定的脂肪。这里用的是翅根。翅根去皮后划上两刀，加一勺调好的料汁腌制15分钟左右。腌制15分钟以上4.做焖锅首先推荐铸铁锅，密封效果更好，而且防粘，不锈钢锅也能做，但容易糊底。锅内放少量油，把土豆、洋葱、胡萝卜炒一下，不必炒熟，炒到都裹上油微微发软就行了。先炒食材5.把豆腐、腌好的鸡翅根摆上去。因为锅子不是特别匹配，所以我往里倒了半碗水。如果是密封性好又防粘的锅子，可以不加水。食材本身的水分就够了。此处看锅的气密性6.盖上锅盖，开中火焖上15分钟，然后摆上去了虾线的大虾。再焖上5分钟，洒入青椒段即可。或者用葱花也行。把虾焖红了就可以关火了这样一大锅看着虽然很多，但主料是土豆、洋葱和豆腐，鸡翅勉强算高热量，可以少放一些。土豆提供碳水，豆腐、鸡翅、大虾提供蛋白质，内里的洋葱胡萝卜提供维生素，绝对的营养均衡。而且烹饪过程并不需要太多的油，额外热量并不高。减肥期用来补充营养+解馋，一举两得。减肥效果不应该追求快，而应该追求稳，只有稳定、不反弹，我们的减肥才能算成功。不然快速的瘦又快速的胖，除了对身体健康有损害之外，对我们减肥的信心也是一种打击。
