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半年瘦了20斤的营养餐,早餐最重要,晚餐 [复制链接]

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认识一个朋友,刚结婚的时候可瘦了,身材特别好。婚后一胎、二胎然后等孩子上学、上幼儿园,今年见了,吃的比韩红还胖。一聊才知道有孩子了就雇了保姆,天天营养餐伺候着,也不让出门怕磕着碰着,几年下来就营养过剩了。去年开始就一直身体不舒服,心慌气短,三月份去做了全身体检,三高严重超标还有三处血栓,挺严重的,体检中心的医生直摇头,说赶紧减肥降脂,要不就没救了。

短短半年过去,前几天又遇到简直变了一个人一样,还以为是去了韩国做了抽脂,一问才知道原来是通过饮食调理和坚持运动,瘦了20公斤。又去做了检查,这次情况大有改善,连医生都不相信。厨子好奇就问了一下如何吃的,大家看看她的食谱吧。

早餐非常关键,把保姆辞退以后,早起做营养早餐,孩子们都上学和幼儿园,老公去上班,然后自己吃低脂的早餐。番茄吐司面包、瘦肉和葡萄,特别是油腻、辛辣绝对不能碰。

家人喜欢吃火锅,总不能不让他们吃。所以每周一次会吃火锅,但是自己一定要管住嘴,什么该吃什么不该吃一定要心里要清楚。首先,锅底一定要是清汤的,有条件的用鸳鸯锅,不过我家里都很迁就我,锅底清汤,口味重的调油辣碟;然后就是肥肉是绝对不能吃的,瘦肉或者鱼肉可以吃一点,金针菇、蔬菜、豆腐皮都是可以吃的;最后就是吃火锅一般是晚上,切记很多人都不吃晚饭,其实晚饭可以吃,但是不能太晚吃,9点以后就不要进食了。

很多人嫌营养餐或者减肥餐难吃,其实低脂、低糖的美食也有,比如寿司就是,黄瓜、胡萝卜、火腿搭配糯米和紫菜,非常适合减肥餐。而且味道还不错,我会做一些当然不是一顿就吃完,是留着几顿吃的。寿司搭配紫包菜、西瓜就是一顿营养午饭。

调理身体或者吃减肥餐是个循序渐进的过程,很多人坚持不下去,一方面的确是毅力弱,另一方面就是太过克制了。我喜欢吃可乐鸡翅,但是这道菜热量太高了,我会改变做法,少用点可乐和油,然后一定要记住想吃了,一周吃一次,四五个尝个味就行了。水果沙拉和芹菜炒瘦肉是比较不错的营养餐。

家里准备最多的就是全麦面包,这是比较不错的减肥干粮,推荐给大家。还有一点就是多吃粗粮,两天一次,补充必要的膳食纤维,而且记得千万不要吃零食,一天三顿饭就够了,饿了就吃一片全麦面包。最怕的就是变刷电视剧变吃啤酒炸鸡,你不胖谁胖,今年为了减肥,都不敢刷剧了,到现在《延禧攻略》才看到12集。

最后还是那句话,早餐很重要,必须要吃还要吃得好。可以掌握营养早餐几个要素:主食(全麦面包等低脂低热量的)、水果、酸奶或者牛奶、蔬菜。这样吃即营养又吃的健康,如果感觉全麦面包没有味,可以用点番茄吐司酱。

怎么样?厨子这位朋友的瘦身、调理的食谱还不错吧。很多吃货朋友们都在为身材、肥胖困扰吧,想要有好的身材和身体,是需要在食物上和运动上都要下功夫,运动厨子帮不了大家,但是在吃上绝对可以,大家有什么好的营养食谱别忘了分享给大家。

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