“熬最晚的夜，脱最多的发，敷最贵的面膜，看最贵的疾病”已成为当下年轻人的真实写照，而长期熬夜，对于身体的伤害非常大。
不要认为熬夜的危害只是让皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已，敷片面膜泡个澡睡个美容觉就可以解决的。熬夜带来的健康问题慢慢渗入到生命中，侵蚀我们的健康.
成年人睡眠的理想时长为7～9个小时，最科学的睡眠时间是22点(最晚不要超过23点)至第二天早晨6～7点。不过，睡眠时长因人而异，是否睡够一般以“第二天是否精力充沛”为前提，而熬夜就是“睡眠剥夺”，可以理解为睡眠不规律、睡眠不足。那么长期熬夜对身体都有哪些伤害呢？
一、机体免疫力下降：身体的免疫系统晚上最活跃，如果晚上不休息，会抑制免疫系统而降低免疫力。
二、导致记忆力的下降：睡眠减少很可能会导致脑细胞的永久性损害，随着年龄增长，老年痴呆症患病风险也会增加。
三、导致冠心病、脑血管病风险增加：长期熬夜的人，身体处于高度应激状态，交感神经过于兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血压、心率调节呈现较高负荷趋势。
四、导致抑郁、焦虑风险增加：长期熬夜的人夜间交感神经兴奋、睡眠障碍，进一步会出现抑郁、焦虑等问题，而压力和焦虑情绪又会大大增加心脑血管疾病发病的风险。
五、导致体重增加：睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升，引起饥饿感；同时损害思维能力，产生冲动使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。
六、2型糖尿病患病风险增加：睡眠不足可导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，从而增加2型糖尿病患病风险。
七、患癌风险增加：熬夜会抑制抑癌基因表达，促癌蛋白c-myc产生,增加患癌风险。很多研究已经发现熬夜与肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有关。
八、胃肠道疾病风险增加：熬夜时很多人会吃夜宵，食物长时间停留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡；且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题也随之产生。
九、生育力受影响：育龄期男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；影响女性雌孕激素分泌及卵子品质，并影响月经周期。
十、视力下降、眼部疾病风险增加：熬夜容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病
十一、耳部疾病风险增加：长期熬夜睡眠不足易导致内耳循环供血不足，损害听力，出现耳鸣，甚至最终导致耳聋。
最佳的预防措施就是保证睡眠，少熬夜、不熬夜。如果实在不得不熬夜，第二天要尽可能地减轻伤害。
一是饮食要更合理，喝奶，吃新鲜的蔬菜水果，不可因为困倦而凑合甚至不吃；二是洗一个热水澡，放松紧张的神经和身体；
三是如果可能的话尽量补个中午觉；四是用梳子梳头，对头皮进行按摩；五是做一组简单的放松运动。
熬夜的危害非常大，你都明白了吗？#健康#
