导语：午睡被称为身体恢复剂，“中午不睡，下午崩溃”，相信很多人在生活中都听过这句话，甚至被大多数人称为养生的黄金法则，事实上，在现实生活中，无论是农民工还是学生党，都希望通过适当的午睡，为下午和晚上的斗争积累能量。
适当的午睡能真正缓解身体疲劳，也能有效预防冠心病，心肌梗死有利于心脏健康，它还可以放松大脑，缓解神经，缓解眼睛疲劳，既然午睡有这么多好处，自然主张人们可以挤出一点时间午睡，这有助于提神醒脑，让大脑得到短暂休息和放松。
午睡对身体有什么好处？
人们对睡眠的要求就像空气一样，阳光和水通常是必不可少的，午休是正常睡眠和清醒生物节律的正常现象，世界许多地区的人们都有午休的习惯，尤其是在地中海地区和拉丁美洲，午休时间在中老年人中尤其常见。
所以从科学的角度看来，午休还是有不少好处的，午休不仅可以缓解上午的疲劳，还能可以巩固人们记忆，提高创造力，缓解面临压力，降低疾病风险。
1.午睡还能提高学习和工作效率
短暂的午餐休息后，早上的神经会放松下来，大脑会更灵活地运作，也很容易打开思路，激发创造力，这就是为什么公司会安排午休时间恢复体力，提高警觉性和执行力，让人们快速投入工作，提高工作效率。
2.午睡对记忆有一定的调节作用
午休期间，慢波的成分对我们的记忆有处理作用，在高质量的午休时间面前，大脑会获得更好地控制和处理信息的能力，从而巩固所学知识，为存储新信息留出更多空间，提高记忆力。
3.科学的午睡也有助于情绪管理
午休能有效调节身心状态，人们可以在不太累的情况下处理一些事情，这更有助于保持乐观稳定的情绪，以良好的应急能力面对日常生活，随着年龄的增长，午休并不是一些人认为的懒惰和身体虚弱的征兆，它可以更好地改善你的身心健康，还可以降低心脏病的风险。
需要注意：经常午睡，需知道“3不要”
[不要趴着睡觉]
特别是对于一些上班族，由于公司的环境条件不允许躺着，所以他们只能爬在桌子上小睡一会，但需要提醒大家，这样的小睡对身体不好。
在桌上小睡时，大多数神经都会受到压抑，让人焦虑，无法安睡，此外，它还会压迫眼球，导致从午睡中醒来后的暂时性视力模糊，并从长远来看增加青光眼的发病率。
趴着睡觉时，手臂和面部会受到挤压，长时间影响正常的血液循环和神经传导，并会导致局部神经麻痹或面部变形，尤其是颈椎损伤最大。
[不要睡太久]
虽然小睡对你的健康有益，但你不应该睡得太久，正常的午睡时间约为30分钟，这意味着午睡时间不应超过一小时，如果你睡得太久，你会有轻微的头痛和全身无力，这会扰乱你的生理时钟，影响你晚上的正常睡眠。
[进食后不要立即入睡]
不建议进食后立即上床睡觉，最好在饭后两个小时，当胃中的食物完全消化并排空时小睡一下，如果进食后立即上床睡觉，人体会处于仰卧位，这会导致刚吃过的食物出现反流，患上胃食管反流病，不利于健康。
这三类人应该避免小睡！
1.胖人
不适合小睡的第一类人是轻度肥胖的人，一般来说，超重20%的人将被视为脾脏重量较轻的人。
如果这些人经常打盹，他们很容易增加肥胖，因为饭后进入午睡状态会减缓身体的各种运动速度，因为他们吃得多，容易增加肥胖。
2.长者
他们大多数都超过65岁，因为他们年龄较大，大多数人都患有动脉硬化症，午餐后，血液吸收营养，粘度高，在这种情况下，我们选择午睡，血液循环相对缓慢，也会为“中风”埋下隐患。
3.低血压患者
如果血压过高或过低，会影响你的健康，为什么低血压的人不适合午休？因为在睡眠过程中，身体姿势的改变也会改变血压。
如果你经常在下午小睡，你的血压在睡眠期间也会相对较低，血压过低也会带来健康风险，甚至导致不良症状。
小睡应该持续多久？
我们知道适当的小睡对记忆有很好的效果，可以缓解疲劳，但如果小睡时间太长，也会影响人的状态，所以理想的午休时间应该是15分钟到45分钟，年，《英国医学杂志》发表了一项关于午睡的研究。
相关研究人员对人进行了五年的研究，一系列数据显示，与没有午睡习惯的人相比，如果每周能小睡1-2次，心血管疾病的风险将降低约48%。
但是，如果经常长时间的熬夜或睡眠质量比较差，那么午休对我们身体的影响会很小，所以我们需要知道午休可以起到缓解睡眠不足的作用，但对于一些睡眠严重不足的人来说，午休时间必须大大延长，才能达到相应的效果。
然而，如果你长时间小睡，你会进入深度睡眠，如果你在这种状态下醒来，你会感到非常不舒服，因此，你也应该控制午休时间，尽量保持在15~45分钟内。
