俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是一天能量和营养素的重要来源。人体的胃肠道对前一天摄入的食物，经过一夜间的消化和吸收，其营养物质已被机体的基础代谢，以及生长发育用掉，急需早餐补充热量和各种营养素。按时进食早餐，能从食物中获得热量和各种营养，使身体健壮、精力充沛、上课专心听讲、学习效率提高。
早餐：牛奶、豆浆、鸡蛋饼、燕麦片都可以
新西兰原装进口牛奶安佳Anchor全脂牛奶UHT纯牛奶ml*24整箱装京东月销量1万好评率99%火热秒杀无理由退换京东配送￥87.9购买除了牛奶，研究还发现，餐前30分钟喝豆浆、汤等液体，都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说，在餐前半小时先喝点汤水，就能在用餐时自动减小胃口，从而发挥控糖效果。
要有豆和薯，菜中要有叶和果，肉中有菇或笋，汤中要有藻和花。
午饭：炖鸡、红烧鸡翅、青椒炒蛋、西红柿蛋汤
温氏供港黄油鸡1kg高品质供港鸡农家散养土鸡散养母鸡走地鸡烤鸡烧鸡整鸡散养90天以上京东月销量1万好评率98%京东配送旗舰店￥43.9购买吃饭必须要有主食，米饭和豆一起煮，同时把粗粮，比如红薯、山药、土豆、南瓜等，放在米饭里蒸熟一起吃；
菜中有叶+果，每餐一定要有叶菜，叶菜的颜色不同，里面含的成分不同，营养就不一样。北方人喜欢将野菜凉拌吃，凉拌过程中可以放一点坚果，比如花生米凉拌菠菜，这样既调味又有营养；
肉中有菇+笋，就是将菌菇或者木耳类菜和肉炖在一起吃，这样做在营养上能取长补短，互为补充；
正大（CP）初产鲜鸡蛋25枚鸡蛋礼盒早餐食材京东月销量1万好评率98%京东配送旗舰店￥57.9购买汤中有藻，藻类即海带、紫菜等类植物，加花，是因为花中含有一些叶绿素和叶黄素，具有改善视力的作用，同时花里的花粉也具有提高免疫力的作用。所以我们在做汤时不妨放点花。
青椒炒蛋，这道菜是家常菜中比较常见的一道美食菜，也是很多家庭餐桌上常出现的一道。别看青椒炒蛋很平常，其实青椒炒蛋的营养价值蛮高，含有丰富的蛋白质和维生素，最适合午餐吃了，黄绿颜色搭配看着就让人很有食欲，不仅做法简单，而且很是下饭，午餐不知道吃什么，可以考虑一下它哦！
食材：鸡翅中、可乐、八角、姜、葱段、料酒
做法：
1、鸡翅洗净，入葱姜水中煮沸捞出，沥干水分。
2、锅内放少许油烧热，放入鸡翅。
3、煎至外皮两面泛黄。
4、倒入可乐没过鸡翅即可。
5、加入酱油、大料、葱段、姜片，大火烧开后转小火。
6、炖至汤汁浓稠即可。
凤祥食品生鸡翅中1kg出口日本级小鸡腿烧烤食材鸡翅烤鸡翅炸翅中卤鸡翅卤味鸡翅膀卤煮京东好评率99%京东配送旗舰店￥69.9购买晚饭：炖豆腐、清蒸鱼、酸辣土豆丝
酸辣土豆丝，无论是饭店酒店，还是家庭餐桌上都能经常看到它的身影，这道菜价格实惠，很受大家的喜欢，而且它那酸辣爽口的味道也是大家喜爱的。这道菜虽然简单，但是想把这道菜做好也是很不容易的，俗话说“越是最简单的，越是最难做”
清蒸黄花鱼
1、鱼放盘子上，将姜片铺在鱼上。
2、蒸鱼豉油倒在小碗里。
3、将鱼和小碗都放在锅里用大火蒸熟。
4、鱼蒸好后把姜片拣去，鱼盘里的腥水倒掉。
5、将葱段铺在鱼上，小碗里的蒸鱼豉油倒到鱼上。
6、将锅烧热，倒入1勺油烧到7成热。
7、把烧热的油浇到鱼盘的葱段上就可以了。
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