众所周知，心脏疾病一直是威胁人类生命健康的头号杀手。一年一度的世界心脏日即将到来，今年你关“心“了吗？
世界心脏日
为了在全球广泛宣传关于心脏健康的知识，世界心脏联盟（WHF）于年设立了“世界心脏日”（WorldHeartDay），确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。年起，该日期改为每年9月29日。
据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告概要》显示，推算我国心血管病现患人数达到3.3亿，患病率依然处于上升趋势。在心血管病患病人数中，脑卒中和冠心病患病人数分别达到1,万和1,万，还有心力衰竭人数万，心房颤动人数万等，这些都严重威胁到大家的心脏健康。
那么，到底是哪些不良生活方式和危害因素，影响了大家的心脏健康呢？
01吸烟
主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前全球每年大约有万人死于吸烟导致的冠心病，在这些人数里，大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟，业已成为冠心病死亡的重要原因之一。
吸烟是怎么引发冠心病的呢？
首先，烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质，这些会造成心肌缺氧，从而导致冠状动脉产生痉挛。其次还会促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度。另外，吸烟还会损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化，引发冠心病。
除此之外，吸烟的危害不止于此，它还会累及那些被动吸烟者，也就是吸二手烟的人。因为二手烟烟雾所含的烟草燃烧成分比进入吸烟者口中的主流烟还多，其中一氧化碳、焦油分别为主流烟的5倍和3倍。
简而言之，吸烟可真的是害人又害己哦。保护心脏，就从戒烟开始吧！
（1）一定要谨记吸烟的危害，从心理上克服掉吸烟的习惯；（2）下定决心，清理掉一切吸烟物品，还可以请亲戚朋友来监督自己；（3）远离那些吸烟区，拒绝那些让你复吸的人，学会拒绝！（4）当你想吸烟时，可以咀嚼一些口香糖或者糖果等小零食，别让自己的嘴闲下来，压力大时也要学会释放，不要让吸烟绑架了你的情绪！
02不合理膳食
随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像一些杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、坚果豆类等食物摄入量还是偏低，而食用油、食用盐的平均摄入量也远高于推荐量。
~年全国营养调查资料分析发现，膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡，例如，高纳摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这也是几种影响较大的膳食因素，尤其是高钠的摄入，会引发各种心脏疾病。
（PS：饮酒不能保护心血管健康）
通过以上研究结果，大家也可以据此分析一下自己的膳食结构是否合理呢？为了保护我们的心脏，坚持科学膳食，日常生活中应该做到：
少盐（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗粮等，在烹饪方式上推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式。除此之外，日常的膳食结构中，蔬菜水果仍然不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。
03身体活动不足
中国居民身体的活动量也与心血管病死亡有关系。研究证实，大多数CVD，如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等，都与身体活动或运动不足有关。
例如，平常上班族长期处于静坐少动状态，下班以后也缺乏适当的运动，这种生活方式是导致心血管疾病的重要危险因素。事实上，身体活动其实可以通过改善血压、血脂、血糖以及体重等危险因素影响心血管疾病的发生，并且身体活动状况还是心血管疾病的主要危险因素。
运动对于人体健康的帮助
综合有关运动与健康的研究数据，规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统的储备能力。还可帮助人体提高最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低的水平。
为了保护我们的心脏健康，大家一定要要记得多运动呀！平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。
（1）散步：随时随地可进行，可选择空气清晰、环境幽静的绿道上散步。此外，可根据自己身体状况灵活调节步行量，确保自己没有气促胸闷等症状即可；（2）慢跑：开始前，一定要先做些热身运动，放松一下四肢肌肉。跑步结束前，先放慢脚步，缓慢地停下来，直到恢复安静状态。如果是初次跑，讲究循序渐进，由慢到快，由少到多；（3）太极拳：太极拳动作缓慢柔和，对于锻炼心肺、免疫、下肢肌力等有很好的帮助作用，十分适合中老年人锻炼。条件允许的话，最好在专业的太极师傅指导下，进行系统化练习。
04心理因素
抑郁症会影响心血管健康，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素
如今社会抑郁症患者人数逐渐增多，我们更要时刻