TUhjnbcbe - 2024/7/15 16:21:00
在古代，由于生产力低下，人们经常要在温饱线上挣扎。所以，在古代发福肥胖是一种福气爆棚的体型，这意味着此人能够吃饱饭，生活质量不差。可是，随着生产力的提高，人们的生活水平也发生了翻天覆地的变化，肥胖不再是福气，而是霉气。甚至很多人还低估了肥胖带来的危险，相信下面这篇报告能让您重新对肥胖提高重视。肥胖将导致美国人均寿命短4年，你还不警惕吗？众所周知，美国是一个肥胖率极高的国家，这主要与他们的饮食习惯有关。例如炸鸡腿、炸薯条、甜甜圈、冰淇淋等油炸和甜食都是很多美国人的日常食物，而这些快餐食物也使他们体重飙升。大家都知道，肥胖与三高、心脏病等健康威胁息息相关。而根据近日国际经济合作与发展组织（OECD）对全球肥胖病流行的报告作出了预测显示，美国人将因为肥胖带来的健康威胁使美国人在未来30年的平均寿命缩短约4年。而墨西哥更是肥胖最大重灾区，墨西哥人的人均寿命将在未来30年缩短4.2年。看到这个预测，我们应该保持警惕，因为随着生活水平的提高和对肥胖的不重视，再加上西方快餐文化在我国的流行，国人的肥胖率和各种肥胖流行病率也在不断增长。一个公式测出体重，自己测测吧BMI指数是国际上公认的一个体重衡量标准，通过一个公式的计算，即可以测出自己的BMI值。公式为：体重（kg）÷身高（米）÷身高（米）；举例：小明身高1.75米，体重80kg，他的BMI公式计算应该是80÷1.75÷1.75=26.12；根据下面这张BMI标准图显示，26.12属于偏胖，应该提高警惕，若BMI值超过27，那么就属于肥胖体型，应该减减肥了。预防肥胖的4个关键减肥谨记这5点1、多吃粗粮粮分细粮和粗粮，细粮主要指大米和小麦，也就是我们日常吃的白米饭和面食。由于细粮经过加工，所以口感优于粗粮，但加工也导致其流失了很多营养物质，如维生素、膳食纤维和矿物质等。由于缺乏这些营养物质，所以细粮的饱腹感没有粗粮强，会摄入过多的碳水化合物，导致肥胖。反观粗粮，如番薯、绿豆、荞麦、燕麦、玉米等，这些食物由于没有经过加工，营养更均衡，饱腹感也非常强，有益于控制食量和体重。因此，对于想要减肥的朋友来说，多吃粗粮是比较好的选择。2、少吃多餐一天摄入的总热量是固定的，可是如果将其分为多次摄入，那么消化系统的负担就会小一些，也能够防止一次性摄入热量过多使热量来不及被消耗，从而转化为脂肪囤积在身体内，导致体重增加。因此，要想避免肥胖，就不能多吃少餐，而应该少吃多餐。一般来讲，适合减肥和避免肥胖的理想饮食方式为早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐，上午茶和下午茶能够稍微吃点水果或点心来缓解饥饿感，平衡午餐和晚餐的热量摄入量，预防暴饮暴食。3、下午6点后不再进食在生活中我们可以发现，那些喜欢吃宵夜的人最容易肥胖。这是因为肠胃消化食物的时间一般需要4个小时左右，很多人吃完宵夜没多久就进入睡眠，这时候肠胃就会因为睡眠而降低其消化速度，再加上睡觉消耗热量的速度极慢，因宵夜所产生的热量就无法被消耗，从而转化为脂肪导致体重增加。因此，要想减肥和预防肥胖，宵夜千万不能吃。4、多吃柑橘柑橘的营养价值非常高，据营养学研究发现，柑橘中富含膳食纤维、维生素和多种矿物质，这些营养物质能够平衡内分泌系统，有提高消化系统、心脏血管等系统机能的效果，可以促进身体的代谢能力。另外，柑橘还富含果胶和辛弗林，果胶能够抑制糖分的吸收，降低身体对热量的吸收，而辛弗林能够分解身体内的脂肪，提高脂肪的燃烧速度。5、少吃西式快餐西式快餐进入国内后受到了国人的广泛认可，很多小朋友更是其忠实粉丝。然而，西式快餐并不健康，由于其多是油炸食物，如炸薯条、炸鸡翅、炸鸡腿等，它们的热量极高，经常吃就很容易导致肥胖。因此，西式快餐偶尔解解馋还行，但不宜多吃和常吃。其实，减肥最最重要的不是方法，而是意识，要充分了解到肥胖对健康的危害性，从而提高警惕，增强自身减肥的动力，这才是最关键的。那么，对于减肥你有什么高见呢？不妨在下方评论区留言，分享自己的减肥经验吧！