我们会发现，身体变胖总是先胖我们的肚子，这与人体的脂肪分配规律有关，血液—内脏—腰腹—臀—四肢—面部，其中血液和内脏还有腰腹的脂肪都对肚子有影响，因为内脏是在肚子里面的，内脏脂肪越多肚子就会越大，而在加上腰腹的脂肪堆积，还有血液的脂肪的流动，所以说6个分配的部位，影响肚子大小就占了3个，肚子不先大都不行！
另外，日常生活中的习惯问题存在着很大的关系，久坐就是最大的因素，因为坐得太久新陈代谢就会下降，还有腰腹的力量会变得比较的薄弱，无力了之后就不能将内脏筋膜收紧，然后就会向外突出，比如大部分女性都是小腹突出特别的严重，这和腹部无力有着巨大的关系。
而肚子大不仅仅是影响你的美观而且还会影响你的健康问题，大肚子就有着这8大健康危害：
①糖尿病：当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。
②睡眠呼吸暂停综合征：大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。
③心脏病：流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。
④高血压：肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。
⑤高血脂：大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。
⑥脂肪肝：由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
⑦骨关节病：腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
⑧痛风：由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛。
那么，如何那么如何通过增加腹部力量来减肚子呢？腹部肌肉分为.中间的腹直肌、依次向外的腹外斜肌、俩侧的腹横肌、后侧的竖脊肌、腰方肌、多裂肌、下侧的盆底肌以及上侧的膈肌。我们可以通过这些肌肉可以控制肚子的大小，现在的人群主要是坐着的比较多而且呼吸比较短，那么这些肌肉中的腹横肌的力量就会很薄弱。
腹横肌就像我们人体的束腰带一样，束腰带松了。那么肚子就会向前凸出变成小肚子，特别是生完小孩后，之前都么有小肚子的女性结果生完之后小肚子再也没有平坦过。下面说说应该如何具体做吧？
首先必须明确，该紧的地方一定要松解，松的地方一定要加强力量，由我们肉眼所见背部的肌肉都是比较紧的，腹部前面的肌肉是比较松弛的。
1.滚动下背部：身体侧卧，右手肘推地，屈单膝向前踩地，下面的腿伸直，核心收紧，滚动放松侧腰后背的肌肉，一定要记住肩部不能塌陷，腋窝上提，这样才有效果，俩侧各需要滚20次。
2.按压侧腰部：身体侧卧，右手肘推地，屈单膝向前踩地，下面的腿伸直，核心收紧，然后将侧腰靠实狼牙棒，上半身躯干旋转放松，一定必须有酸感，俩侧各需要旋转20次。
3.腹直肌激活：身体俯卧在泡沫轴上，脚尖踩住地面，腿部悬空，然后下腹部压实泡沫轴，手肘撑住地面，肩膀不要塌陷，开始前后滚动30″再放上腹滚动放松30″。注意：此生完小孩，一年之内禁止做。
4.腹式呼吸：第一收缩上腹，第二收缩中腹，第三收缩下腹，第四收缩内收肌。一定要有收缩感，才算有效，每一个动作都是建立上有效的基础上，才能算完成。有的人找不到感觉的话，你可以想象自己在生孩子的时候是如何用力的，腹部自然就会收缩了，这个腹式呼吸新手必须花10分钟去掌握，才能进行后面的训练。
5.跪泡沫轴：这个动作很简单，很像普拉提，脚尖触碰一点点地面，或者部触碰后，膝盖泡沫轴，双手打开，身体挺直，呼气手合拢再向下压，配合“马甲线呼吸”，去找腹部的收缩感。15次1组共4组。
6.单膝跪泡沫轴:：这个动作也很简单，单膝盖跪在泡沫轴上，脚尖可以不触碰地面就能完成是最好的，然后对侧的腿和手臂向上抬起，抬到最高点，身体保持挺直的状态下，开始腹式呼吸，一侧30秒俩侧为一组共4组。
一共有6个动作，这6个动作你正确标准的做完了之后，腰围最少会减少1公分，所以还不开始行动起来？