很多小伙伴在减肥的时候有一两天没有大便，便觉得自己是不是便秘了。
其实，因为我们减肥期间会调控我们的食物摄入，来降低摄入能量，这个时候食物会相对来说变少，这样造便的材料少了，食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被吸收，导致大便干结，会排便困难。
那这就是便秘吗？
很多人以为排便次数少了就是便秘，其实还真不是
单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都是正常范围。
真正的便秘实际上多伴有排便困难和排便不尽感。
那么排除肠道病变的原因，什么情况属于便秘呢？
1、至少25%的排便感到费力
2、至少25%的排便为干球状粪或硬粪
3、至少25%的排便有不尽感
4、至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感
5、至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）
6、每周自发排便＜3次
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才算功能性便秘。
所以，如果减肥期间你只是一两天没有排便，不用太担心，是属于正常现象。
当然如果已经出现了上述的症状，说明已经是便秘了，这个时候一定要引起注意了，长时间的便秘容易导致很严重的健康问题。
那便秘的危害有哪些呢？
1、影响美容
便秘患者由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体毒
毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
5、并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。
6、诱发癌症
便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌。
7、造成猝死
特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
这些便秘的危害会严重损伤我们的身体，严重还会危害我们的生命，所以，一旦发现这种现象要及时处理，一般情况下可以通过下面的方式进行处理，医院就医！
1、注意多喝水（毫升以上）。
多吃绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜（蘑菇、海带等），水果换着吃，可吃雪莲果、梨。
2、油脂具有润肠通便作用，可适当增加花生油、芝麻油或者芝麻、核桃的摄入。可晚上增加一碗上层铺满芝麻油的紫菜蛋花汤。
3、用无糖酸奶＋沙棘油（橄榄油、亚麻籽、奇亚籽）拌匀替代牛奶；
4、严重便秘可以在早餐增加克蒸红薯或者半个煮玉米（黄颜色玉米），也可以补充膳食纤维粉。
5、可绕着肚脐顺时针揉50-圈。减少久坐的时间，可适当运动，比如散步、慢跑、跳操等。
温馨提示：
肠道问题不是一天形成的，肠道内的有益菌也需要时间来整体改善肠道环境，肠道环境好了，排便的问题就从根本上解决了。调整心情，越紧张越不会排便。