夏季来临各类瓜果大量上市不少小伙伴们已经开启了狂吃模式出汗多，水分流失快，为了补水你会选择什么？水果、饮料还是？今天我们就来一起说道说道夏季瓜果大作战夏季瓜果蔬菜异常丰富，西瓜、桃子、黄瓜，因其口感好，购买方便，几乎成为了每个家庭的必备品。从营养成分看，桃子含丰富的维生素和矿物质，尤其是钾元素等矿物质和一定量的果胶，对减重和高血压等心脑血管疾病大有益处。
西瓜含水分较高，是补水“利器”，番茄红素和维生素C含量也很高。
黄瓜的水分高达96%，蛋白质碳水化合物，维生素含量的热含量都不高，热毒也很低，所以夏季吃黄瓜有减肥的作用。
关于水果，相信大家都听过关于“金、银、铜、铅“的说法，早上吃的水果是“金”、中午吃的是“银”、下午吃的是“铜”、晚上吃的是“铅”。
从营养搭配的角度来说，水果越早吃越好。晚上较长时间的未进食，早上摄入一些水果获取维生素和矿物质是一个很好的补充方式。
至于水果饭前吃还是饭后吃，也要因人而异。如果有减重需求者，胃肠功能正常，可考虑饭前吃水果，这样可以增加饱腹感，进而可减少正餐的食物摄入。如果胃肠功能较差，则建议饭后吃水果为佳，这样可以减少水果所含的膳食纤维等对胃肠粘膜的直接刺激作用。
谁才是真正的“糖衣炮弹”夏季温度较高，人体水分蒸发较快。尤其是行走在户外，被太阳炙烤成“五花肉”的时候，很多人都会选择来杯“冰镇”解暑降温。对于琳琅满目的饮品，哪种饮料最合适人体吸收呢？
很多小伙伴认为果汁比较天然健康，在外会选择果汁解渴，但往往是越喝越渴。事实上，果汁除少了膳食纤维，营养价值大打折扣外，还含有较多的果胶和糖分，摄入过多可能诱发痛风和对血糖控制不利。
如此看来，果汁饮料对于夏天我们的健康并不友好，强烈建议大家停掉所有甜饮料，包括可乐、果汁、功能饮料。它们所富含的丰富果糖，才是名副其实的“糖衣炮弹”。
除此之外，蜂蜜的果糖含量也超过70%，这等于一个果糖矿……苹果、香蕉、梨子、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等，每天最多不要吃过g；还有各种烘焙糕点，各种糖浆，希望保持完美线条的你一定不要贪嘴。
夏季解渴“C”位选手
●○说了这么多，聪明的你该知道喝什么最健康了吧！对了，那就是我们的“大白”。
白开水白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。很多小伙伴夏季没有喝水的习惯，常常是感到口渴了才喝一口。其实不然，正确的补水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意识的增加喝水频率，“提前解渴”。等到有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。当机体严重缺水时，器官在缺水的情况下运行，会增加脑血栓、冠心病的发病率及形成尿结石和尿路感染的几率，甚至引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。
每天一定要喝八杯水吗？每天八杯水，如非刻意，相信大多数人都是做不到的。其实喝多少水并没有一个固定的要求。对于室外工作者，补水是必不可少的；如果你的水分流失多，也需要适当补水。应该说水喝多少要根据自身的身体条件进行喝。
那么，
夏季健康饮水
该怎么个健康喝法？
一起来看看吧~
40℃的水温最友好
喝水最好是40℃左右的温开水，尽量不要喝冷开水甚至是冰水。可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等。
柠檬水不能白天喝，会变黑？
有传言说，柠檬是光敏食物，容易吸收光，柠檬水白天喝会被黑。是真的吗？首先，柠檬本身确是一种光敏食物，柠檬中含有的柠檬烯、香豆素类对光源十分敏感，接触到光源会发生作用，导致变黑。但柠檬含有的柠檬烯、香豆素等感光物质极其微量，人们放那几片柠檬的柠檬水中的柠檬烯等含量极低、所以，柠檬水不能白天喝没有任何科学依据。同理，晚上喝抗衰老更不可信。抗衰老不是靠单一的食物能解决的，平衡膳食，合理的生活节奏和方式更为靠谱。
健康饮水要少量多次
正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水。9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前再喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。综合而言，应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-毫升为宜。
小贴士夏季喝水注意事项喝水要适量过量饮水，血液和间质液会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状。
运动后补水有讲究一般情况下，运动前两小时饮用-ml的含电解质和糖的运动饮料；运动中补液根据出汗量而定，少量多次进行；运动后补液量应大于出汗量，补液量达到出汗量的%体液才能达到平衡。
喝水请小口喝水太快、太急会无形中吞进空气，引起打嗝或腹胀。最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，更应一口一口慢慢喝。
好啦，
关于夏季补水的话题
我们就唠到这儿
话说喝水这事儿，靠自觉！
希望看完本文，
我们都能
做个健康的补水达人~
倡议书
全城寻找温暖的“你”
暑期来临，这件事家长得注意~
向阳花学党史
吴德峰：中共隐蔽战线卓著领导人之一（附党史习题）
来源：综合自科普中国、中国健康教育、小大夫漫画等
编辑：王彦茹、王凤梅
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