“眯个十分钟就行，中午不睡，下午指定崩溃……”
“中午得去休息会儿，不然下午浑身没劲”
“睡着了也不舒服啊，老是感觉头晕，还得缓一大会儿……”
“没必要，我就一直不睡午觉不也好好的吗？”
走到路边，听到几个阿姨正在谈论午睡到底要不要睡的事儿。听到这里，我真的很想插上一句，其实午觉还是有必要睡的。
年，一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”中发现，人完全清醒状态只能够维持4小时左右。这也说明，起床的4小时后，人通常会觉得有些困，提醒着你需要睡觉休息了。所以人是需要睡午觉的，这是身体的本能需求。
那么睡午觉都有哪些好处？
一、睡午觉有哪些好处？
首先，睡午觉能很好地消除疲惫、提高记忆力。
经常午睡的人，能明显感觉到，哪怕中午只睡10分钟，比夜晚多睡2小时，消除疲惫的效果还要好。所以，中午睡上一觉，能够得到充足的精力，来应对下午以及晚上的工作或学习任务。
此外，年，哈佛大学的心理学家在《NatureNeuroscience》期刊上发表了一项研究结论，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。这是因为午睡不仅能把生活中碎片化记忆，构成具备网络结构的短期记忆，还可以在睡眠中将信息从短期记忆转化为长期记忆。
其次，对眼睛来说，午睡的人眼睛能得到休息、缓解眼睛干涩的不适感。
忙碌一上午的人，通常情况下，他们的眼睛会出现干涩、疲惫感，尤其是因工作性质“盯”一上午电脑的人群，很容易用眼过度而出现各种不适。如果这时候午睡一会儿，眼球睫状肌便可以得到休息，也能防止视力下降。
并且午睡时，泪腺还可以分泌大量的泪液，能滋润因长时间工作而干涩的眼球。同时，也能使角膜温度上升，加快眼睛细胞的新陈代谢，可以缓解眼睛干涩、疲劳的症状。
另外，午睡也能修复皮肤、延缓衰老。
我们的皮肤细胞需要不断更新换代，以此来保持细胞的活性。老人的皮肤之所以看起来没有弹性，是因为随着岁月增长，细胞生长能力逐渐在下降。但是，在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢是比较旺盛的，皮肤血管完全开放，血液能够轻松到达皮肤，为其提供丰富的营养，使皮肤完成自我更新和修复。
此外，美国《Nature》网站有一篇刊文，表示睡眠具有抗氧化功能。通过实验发现，被剥夺睡眠的动物，会发生很明显的氧化损伤。这一现象可能是因为在睡眠的过程中，动物的体内会形成大量的蛋白质，而这些蛋白质中就包含了抗氧化所需的物质。
除此之外，有研究发现，午睡还可以提高免疫力，保护心脏、减少心血管疾病。
相关研究表明中午进行适当午睡，身体和大脑可以得到休息，能很好地刺激体内的淋巴细胞，帮助增强自身免疫细胞的活跃性，以此来自身增强免疫力。
不仅如此，研究发现有午睡习惯的国家和地区，得冠心病的风险比非午睡国家低很多。瑞士研究人员也发现，每周白天小睡1-2次，有利于心脏的健康，能降低心血管疾病的发病率。
这可能是因为在午睡的过程中，副交感神经兴奋使脉搏减速，减少了心肌的耗氧量，使心脏消耗、动脉压力减少。这样就能够保护心脏、降低心血管疾病的发生风险。
值得提醒的是，虽然午睡习惯能够让身体得到这么多好处，也能降低心血管等疾病。但是，如果午睡的习惯不好的话，反而会容易增加心血管疾病、以及痴呆的风险。这并不是危言耸听，有多项研究就证实了这一点。
二、午睡时长不对，可能会增加心血管疾病、痴呆风险！
在年，欧洲心血管学会年会发布了来自广州医科大学研究团队的一项研究，将20多个研究中一共名受试者，纳入研究分析。以此来评估午睡时间与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关联。
结果发现，与从不午睡的群体相比，那些午睡超过1小时的人群，其全因死亡风险竟增加了30%，患心血管疾病的风险也增加了34%。
另外，午睡不超过1个小时的，发现不会增加心血管疾病风险。午睡时间不超过30-45分钟的话，有可能会改善夜晚睡眠不足者的心脏健康。
由此可见，如果午睡超过1个小时，死亡和心血管疾病风险会大大增加，比午睡的危害还要大。所以，最好的午睡时间应当是不超过30-45分钟。
事实上，日本东京大学也对共30万人进行了研究。也发现了午睡超过40分钟的人，更易发生高血压、高血脂等代谢综合征，而这些疾病又容易增加心脏病风险。
综上所述，都说明了午睡时间过长，特别是午睡超过1个小时的，容易增加各种心血管疾病的风险。而其实，午睡过长带来的危害不止于此。有研究发现，午睡过长对老年人来说，也容易增加老年痴呆的风险。
年，《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志发表了加州大学的一项研究，研究对象是位65岁以上的老人，进行了12年的研究。
结果发现，每天午睡超过1个小时的老人，患老年痴呆的概率高达2～3倍。而每天午睡2小时以上，每天午睡不超过半小时的，患认知症的风险高达66%。
不仅仅是痴呆和心血管疾病，午睡时长过多的人应该还能体会到，醒来后精力不充沛，容易产生困倦、疲惫感，也容易会感觉头晕、头痛等不适感。
总而言之，午睡虽好，但午睡时间过长，对身体危害极大的。那么，到底怎么午睡到底睡多久？到底怎么午睡才健康？
三、要睡好午觉，牢记这“四不要”。
首先，午睡时间不要太久，一般来说，睡20-30分钟最宜。如果没有条件，即便中午打个盹儿，休息上10-15分钟，也有利于体力和精神恢复，来面对下午的工作安排。
如果午睡时间太久，人很容易从浅睡眠进入深度睡眠。而在这个过程中，整个人可能就会处于完全放松的状态。之后再突然醒来的话，很容易让人感觉到疲惫、困倦。甚至会觉得浑身乏力，什么都不想做，对接下来的工作会产生影响。
其次，要注意最好不要趴在桌子上睡。人午餐会吃得比较多，消化掉食物约需要3小时左右。这时候趴在桌上午睡会对胃肠道蠕动造成负担，造成胃部胀气而容易导致胃病。
另外，趴着的姿势与正常的生理曲度相反，肩部的肌肉因长时间保持这个姿势，而容易僵硬，从而容易导致手脚肩膀发麻甚至颈椎病。此外，还容易压迫到心肺，导致呼吸不舒畅，体内氧气供应不充足，容易诱发心脏病等疾病。
另外，还要注意，不要吃完饭后就立即午睡。
通常学生或者上班人员，由于午休时间比较短，他们常常为了有充足午睡时间，在吃完午餐后就立即午睡。这是对健康不利的。
因为午餐通常都吃得比较多，肠胃也会对食物进行消化吸收。如果这时候立马入睡，肠胃蠕动会受到影响，长期容易导致反流性胃炎、嗳气、胃酸等胃病。对本身患有胃病的患者也会加重。所以，吃完饭以后最好间隔半个小时以后再进行午睡。
最后在午睡醒来后，也要注意尽量不要猛然地坐起来工作或学习。
午睡醒来之后，大脑还未完全清醒，这时候立即坐起来，脑部神经会受到刺激，导致供血、供氧量短时间内出现空白，而容易引起头晕眼花的症状。所以，醒来后最好缓冲一会儿再起床。起来后最好喝点水、洗把脸，或者让身体稍微活动一下，再投入接下来的工作或学习中。
温馨提示：
不管怎样，人都是需要午睡的，合理的午睡对我们的身体还是比较有益的。所以，我们要注意午睡的时长、姿势等等事项，才能更好地投入接下来的工作中。
参考文献：
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