很多老伙计都喜欢在有空的时候散散步，不仅放松心情，顺便还可以锻炼锻炼身体。也有人一次能走个几万步。
散步虽好，但是如果这些地方不对，可能会走出一身病来！
1走路地方不对，总是在马路旁边走
马路旁边灰尘尾气太多，其实对肺部是不好的。根据调查发现;沿街散步肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
2走路时机不对
总是在早上散步，早上植物会吸收氧气排出大量的二氧化碳，其实这个散步的养生保健作用并不佳。
3走路时机不对
我们最好是吃完饭一个小时左右开始散步，不要立刻就走，这样对胃有影响。，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。
4走路姿势不对
走路不要含胸低头，这样对脊椎不好。
5最好不要长期暴走
每天走一两万步，其实很容易让关节受损，尤其是年纪大的人，不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
6不做热身运动
走路之前，记得做一些放松关节的热身运动。如果不做热身运动，身体没做好准备。
正确的走法是什么？
请记住以下几点：
1、什么时间走：下午最好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好：-步！幼儿和老年一般走行出汗后坚持20分钟即可。
3、走多久：最少30分钟！哪里走最好？草地、土地。
4、走路一定要注意呼吸，一般以不局促，呼吸均匀为宜，如果步速过快会导致呼吸急促或困难，那么我们就要调节步速，控制呼吸。
5姿势：
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
走路姿势推荐：
1、摆臂大步走
适宜人群:所有人群
动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在次左右。
运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，
走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。
2、上下拍手走
适宜人群:中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者
动作要领:在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。
运动功效:解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。
走路时双手的上拍和下拍，能够使肩关节和颈部、背部，充分活动开，可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环，
所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动，还可以有扩胸的运动效果。
3、原地踏步走
适宜人群:老年锻炼者，伤病初愈者
动作要领:在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防
高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
运动功效:增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。
4、倒步走
适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士，对腰背痛者尤佳
动作要领:小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
运动功效:提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状；提高自身平衡能力、增强腿部肌肉力量；增加运动的能量消耗。
倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力，可改善腰部血液循环，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此，倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。
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