对于一些人来说，排便不是件容易的事：坐在马桶上眉头紧锁、肚子胀却束手无策。
为了让肠道痛快“卸货”，可能会铆足了劲儿，却没意识到，危险正在悄悄靠近你。
尤其中老年人或有疾患者，大便往往不顺畅，在用力排解大便时，人体的腹内压会增大，血压会迅速上升，甚至可较平时翻一番，心率也相应加快，这一切都会增加心脏负担，可能诱发心肌梗死。
用力排便，让心脏负担“重重”
美国疾病控制与预防中心数据显示，美国每年约有23.5万人因在卫生间发生意外被送进急诊室。
首都医科医院开展临床研究发现，心室游离壁破裂是急性心梗后发生的一种致死性并发症，其中用力排便占比最高，达37.9%。
对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很“紧张”，特别是腹部，这就会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
另外，有脑血管病变和高血压控制不佳的患者，用力排便时还可能发生脑卒中。
秋冬季来临，气候变干，气温降低，人体内水分不足，很容易导致大便干结，引发便秘。因此，建议大家排便时不要太用力，排得出来就排，排不出来也不要勉强。
健康排便，掌握五个准则
排便是个技术活，既不能过于用力，也不能时间太长。科学排便，要掌握以下几点要求。
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排便频率
两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产生便意。
每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的形状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。
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排便时间
建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。
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排便时长
上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。
老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。
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便器选择
一般来说，蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便；坐便时，马桶高度以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
与坐便相比，蹲便时腹压会更大。对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕。
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排便颜色
正常大便成型，呈*色。若表面有少量新鲜血液，多是痔疮的表现。大便如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。
偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。
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