日前，美国癌症协会在美国流行病学期刊发表了一项研究表明：
久坐容易增加14种疾病致命风险！
与每天坐不到3小时的人相比，
如果一天坐6小时或者更久，
过早死亡的风险会增加19%。
久坐可能会以这14种方式杀死一个人，包括：
癌症
心脏病
中风
糖尿病
肾脏疾病
自杀
慢性阻塞性肺疾病
肺部疾病
肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
帕金森病
阿尔茨海默症
神经障碍
肌肉骨骼疾病
那么，多长时间算久坐？哪几类人容易久坐？久坐为什么会带来这几类病？请往下看。
01
久坐时间谁最长？这两类人拔得头筹
年，纳什空间发布《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均静坐时长达8小时。其中，80和90后，是职场久坐一族的中坚力量。尤其是程序员和媒体人，一般久坐时间要超过10小时，更严重的可能要超过12小时。
02
久坐为什么会带来这几类病？
长期久坐会让人变胖、变懒。久而久之，肝病、心脏病、癌症、糖尿病…都会找上门。
01
肝病
久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动的减少，都会引起非酒精性脂肪性肝病。
如果你避免不了久坐，记得提前护肝，吃点Hep-forte护肝宝软胶囊，富含肝细胞生长因子，起到快速修复肝脏损伤的作用，有助于改善头疼、失眠、肝斑、雀斑、耳鸣、记忆力衰退等问题。
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02
心脏病
久坐少动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
纳豆激酶，“血管清道夫”，具有溶解血栓的作用，还可以有效降低血黏度，预防和改善心脑血管疾病。
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美国研究人员曾对个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。钙化经常出现在冠状动脉狭窄的区域，动脉狭窄会导致动脉斑块的形成，从而诱发冠心病。
03
癌症
人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。
久坐的人，肠道蠕动也会减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠粘膜，再加上久坐血液循环不畅，导致肠胃免疫功能下降，另外还会增加女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。
德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%。
04
糖尿病
肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。
《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。
05
肺栓塞
数据显示，长期久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部，但腿部血栓一旦与血管壁剥离，就会随着血液游走于全身，一旦到达肺部，就会导致肺栓塞。
06
引发颈椎病、腰间盘突出
久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。
医院骨科医生斯佳丽?麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引发腰间盘突出。
03
怎么样才能“坐”的健康？
美国糖尿病学会发布的版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以，想要避开久坐的危害，有两个办法：
每90分钟起身活动
比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。
调整坐姿
久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？看下图：
将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；
保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。
眼睛离屏幕50-70cm。
手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-度角。
生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得健康，避免久坐成疾。
04
给久坐一族推荐3种温和运动
1、站立2分钟
研究人员Aplapatel表示，“你坐得越少，对你就越好”。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。
2、下蹲
经常下蹲一下，能明显改善梨形身材。
3、跳绳
跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量。长期坚持还可以令双腿紧致。
所以不要久坐了，坐一会儿站起来动一动。
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内容审核专家
代永佳
食品科学硕士、国家育婴公益计划优秀讲师、国家一级健康管理师、国家注册营养技师、国家高级育婴师
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