冠心病5分钟预防与助疗法
一方义解诂
1.《素问·五藏生成论》云：“诸血者，皆属于心。”《素问·痿论》云：“心主身之血脉。”均在说明血液的运行有赖于心的推动。心血不仅能营养人体周身各部组织，同时，也能滋养心脏本身。心血还是神志活动的物质基础之一。心血旺则血脉充盈，面色红润，精神饱满；心血虚则心悸健忘，惊惕不安，失眠多梦，面色无华。
2.冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，是常见的心脏病。冠状动脉分左右两支，是供应心脏血液的动脉。如果冠状动脉的某个分支因粥样硬化，管腔缩小或阻塞，则会导致血液供应减少，心肌缺氧，从而产生心脏功能障碍，轻者心绞痛，心率失常，重者心肌梗塞，危及生命。
3.从中医经络学角度看，冠心病的形成是手少阴心经、手厥阴心包经阻隔不通所致，还与肾水不足、心肾不交有关。
需要说明的是，防治冠心病、心悸、高血压等心血管系统疾病的各式助疗动作可以相互交替使用，相互补充。
二运动处方
1．劳宫开闱
功前准备
两脚开步站立，脚尖向前，稍宽于肩；两手垂于体侧，两眼平视前方（图1）。
动作指南
（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷，两腿伸直；同时，两掌随两臂外旋前摆至与肩平，两臂自然伸直，两掌之间距离与肩同宽，掌心朝上；两眼平视前方或轻闭（图2）。
（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，两腿下蹲；同时，两掌随两臂内旋徐缓握拳落于大腿上，中冲穴点抠劳宫穴；两眼平视前方或轻闭（图3）。
练习次数
一吸一呼为一次，共做8或16次；做完后，两拳变掌成开步站立势（图4）。
注意事项
（1）精神集中，意守劳宫。
（2）身体中正，周身放松。
（3）中冲穴点抠劳宫穴时，用力要短促，以有酸胀感为度。
（4）动作与细匀深长的腹式呼吸紧密结合，呼气时轻吐“呵（ke）”音。
主要作用
（1）畅通手厥阴心包经脉，促进心脏供血增多，取得“通则不痛”的效果。
（2）《子午流注说难》云：“劳宫为心包络之荥火穴，臣使之官，代心主之官行*而劳，故名劳宫”。临床经验表明，点抠劳宫有助于清除心火，平调血液，改善阳热内盛之病机，从而防治冠心病。
注：
（1）中冲：属手厥阴心包经穴，位于中指端。
（2）劳宫：属手厥阴心包经穴，位于掌中央，第二、三掌骨之间，当屈指握拳时中指尖所点处。
2．捻揉少海
功前准备
正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前；左手置于右大腿根部，掌心朝下，右拇指腹置于左肘少海穴处，其余四指搭在肘外侧；两眼平视前方或轻闭（图5）。、
动作指南
（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，右手放松；两眼平视前方或轻闭（图6）。
（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，右拇指腹捻揉少海穴一周；两眼平视前方或轻闭（图7）。
练习次数
一吸一呼为一次，顺、逆时针方向各捻揉8次；左右交换做动作；做完后，还原正身端坐势（图8）。
注意事项
（1）精神集中，意守少海。
（2）周身放松，身体中正，吸气时捻揉之手充分放松，呼气时捻揉之手逐渐用力，捻揉的力量由轻到重。
（3）动作与细匀深长的腹式呼吸相结合；呼气时轻吐“呵（ke）”音。
主要作用
中医云，“心肺有邪，其气留于两肘”，说的是，欲祛心邪需要在肘部（少海穴）行针或按摩。《会元针灸学》云：“少海者，少是手少阴也，海者由经达心脏之海，故名少海。”少海穴又是心经脉之合穴。故捻揉少海穴有助于心脏病的好转。
注：
少海：属于手少阴心经脉之合穴，在肘内侧横纹头与肱骨内上髁之间，屈肘取穴。
3．蛙游荷塘
功前准备
正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖向前；两掌置于大腿上；两眼平视前方或轻闭（图9）。
动作指南
（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；两手经任脉两侧向上摩运到乳根后，分别移至腰部两侧，掌心朝上，掌指朝前；眼平视前方（图10，图11）。
（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；上体前俯；同时，两掌心相合前伸，两臂自然伸直，稍低头，呈潜水状（图12）。
（3）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；上体直起稍仰面；同时，两手随两臂先内旋外分后伸（似划水），再外旋弧形收于腰侧，掌心朝上；眼平视前方（图13，图14）。
练习次数
一呼一吸为一次，共做8或16次；做完后，还原正身端坐势（图15）。
注意事项
（1）精神集中，意守涌泉。
（2）身体前俯幅度因人而异，一般是由小到大。
（3）初学者，如动作与呼吸难以配合时，可采用自然呼吸。
主要作用
（1）由于该式有助于畅通督脉，而督脉贯脊属肾，故有滋补肾阴之功；加之该式对命门和肾俞二穴也可起到良性刺激作用，促使肾水滋生，故有助于降心火、平血液，防治冠心病。
（2）由于两臂的内、外旋有助于畅通手三阴、三阳，故有助于强心益肺、通调三焦等。
（3）意守涌泉有助于肾经畅通、滋阴补肾。
注：
（1）乳根：属足阳明胃经穴，位于乳头直下，第5肋间隙。
（2）涌泉：属足少阴肾经脉之井穴，位于足底前、中1/3交界处，卷足时呈凹陷中。
（3）命门：属督脉穴，位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
（4）肾俞：属足太阳膀胱经穴，位于第2腰椎棘突下，旁开3寸处。
4．捻揉心穴
功前准备
正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前；两手食指指腹分别置于耳甲腔心穴（图）上，拇指指腹置于耳后翳风穴（图）上，其余三指屈于掌心；两眼平视前方或轻闭（图16-1，图16-2）。
动作指南
（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，两手放松，两眼平视前方或轻闭（图17）。
（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，两手捻揉耳甲腔心穴一周（图18）。
练习次数
一呼一吸为一次，共做8或16次；做完后，还原正身端坐势（图19）。
注意事项
（1）精神集中，意守心穴。
（2）头颈正直，顺项提顶，切勿低头仰面。
（3）捻揉时，以稍有痛感为度。
主要作用
（1）全息论认为：耳壳形如子宫内倒置的胎儿，头部朝下，臀部朝上；耳甲腔相当于胸部，包括心肺、三焦等区。临床经验证明，捻揉耳甲腔有平调血液的作用，对防治心血管系统疾病有效。
（2）现代学者研究证明，刺激心穴尚有调节血压、抗休克的作用，对失眠、健忘、心悸、头晕等症均有一定效果。
注：
心穴：位于耳甲腔最深处发亮区。
翳风：在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。
（本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常见病养生运动处方》一书。文中穴位图由北京中医药大学郭长青教授提供。）
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