年纪大的人早晨都有散步的习惯，不仅能呼吸新鲜的空气，还能锻炼身体，可谓是一举多得!
可是你知道吗?不同体质的老人，在选择散步的方式上是不一样的。选择适合自己的散步方式，才能让锻炼起到更加的效果。那老人散步应该注意什么呢?
体弱的老人拄根拐杖身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒。尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。
这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以—克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。
拐杖的高度也要应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
轻微认知障碍老人反臂背向散步把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行步，一倒一前反复走5~10次。
体胖的老人延长距离建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。
还有，散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。
另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
胃肠病的采用摩腹散步法步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
患高血压别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。
步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。
另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“-年龄”。
如65岁的老人，减65等于，则他走路时的心率应保持在次左右，最高别超过次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患糖尿病不能饿肚子饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。
另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
注意事项
注意劳逸结合，不要高强度的散步。由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人由于身体减弱，散步就成为了主要的锻炼方式，因此应该注意上述的锻炼方法，注意正确的散步方式，这样才能在散步当中得到健康的身体。
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